Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]
witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]
[...] rzeźbie niż normalnie podzielony trening z większą ilością powtórzeń, co o tym sądzicie? Dodam że mój plan jaki miałem zamiar robić prezentował się w takiej rozpisce: pon: klata+bic+brzuch wt: nogi+kaptur+przedramie+brzuch śr: aeroby czw: barki+tric+brzuch pt: plecy+kaptur+brzuch w środę same aeroby, oprócz środy planuje zrobić jeszcze w [...]
[...] zmiany wiec ciezko jest zachowac ciaglosc tej diety.Moja silownia ogranicza sie do laweczki,hantli gryfu prostego i lekko lamanego. Moj program treningowy. Poniedzialek klata i triceps. pompki 2/20 wyciskanie na laweczce prostej4/8-80kg,4/8-72kg, na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade, triceps sztanga za glowa [...]
Witam Otóż od ponad 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię. Nieco wcześniej też uczęszczałem , ale nie przykładałem do tego większej wagi. Tak więc podstawową rzeczą której myślę mi brakuje jest dobra dieta. Na obecną chwilę ważę 56 kg przy wzroście 170. Czytałem na temat odżywiania setki postów , jednak sam nie jestem w stanie ocenic czy [...]
[...] do około końcówki września i odblok. 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie maksów -przysiad: po kontuzjach, nie robie maksów
Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]
Witam! Na samym poczatku napisze informacje o sobie: Wiek: 22 Waga: 90 kg Wzrost: 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac [...]
Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu owłosienia, zakola utrzymują się od lat na tym samym poziomie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Hej, leci do mnie już długi masteron, ale pojawiły się pewne obawy. Chodzi konkretnie o łysienie. Czy faktycznie istnieje duże ryzyko łysienia [...]
[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162,5 -martwy ciąg:nie maksuje 180 -przysiad:nie maksuje 12X100 Czesc. Zrobiłem nowy temat z uwagi na brak zainteresowania pod ostatnim postem poprzedniego. Aktualnie [...]
[...] budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70kg razy 8 -martwy ciąg: 100kg razy 6 -przysiad: nie robie na suwnicy sie bawie ogolnie tak nie pytam sie co brac tylko czy dobrze ulorzone: 1 - 4 aga 50mg (podzielone [...]
Witam. Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 140 w serii Cześć, chciałbym dołączyć jakiś środek do cyklu bo dopadła mnie stagnacja. Do tej pory bylem zadowolony z cyklu [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wczesniej chudniecie teraz jakos idzie mi w brzuch 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie pare wlosow wypadlo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: po kontuzji robie serie 80-100kg -przysiad: 100 w seriach
[...] z tendencją do tycia 13. STAN ZDROWIA: narazie świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 (więcej na razie nie wytrzymuje mi zacisk dłoni) -przysiad: 120, (maszyna Smitha) A teraz konkrety mnie interesujące. W styczniu/lutym przyszłego [...]
[...] i sosesm slodko kwasnym 5. po treningowy jak wyzej 6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 [...]
Mam 15 lat cwicze miesiac. Kiedys cwiczylem pol roku ale byly to nie przemyslane treningi. Teraz ulozylem sobie plan i chce zeby byl w miare profesjonalny. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu.Chce nabrac troche masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: [...]
